有句话说一天之计在于晨。对于养生来说，其实也是如此，早上是养生的黄金时间，如果能够利用早晨来养护身体，这是一个非常好的习惯。更重要的是，早上养生，能让人保持好的精神，提高工作与生活效率。所以，早起养成好的习惯很重要，对于一些坏习惯要尽快改掉，尤其耗损阳气的事情要尽早改。

充足的阳气，是一个人生命中的一个必备条件，当一个人生命到尽头时，通常就是说他的阳气已尽。现在生活中，有很多年轻人根本不在意自己的身体，他们觉得自己的体质好，其实，现在因为一些不好的习惯，导致很多年轻人体内阳气不足。

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第一个习惯：晨起憋尿

现在能够一直坚持早起的人，生活中肯定是比较自律的，对自己各个方面的要求都比较高，但是，也有些人早上起不来，上班又来不及，闹钟响了又响就是不想起，一直到非起不可的时间才急冲冲地洗漱往外冲，就算有了尿意也会选择憋着，直到自己赶到了办公地点，才迫不得已去厕所。

可能现在你觉得憋尿的行为，对身体没有造成什么影响，更有人觉得这只不过就是让尿液在身体中多停留了一下。其实不然，人经过了一个晚上的睡眠，到了早上正是排毒的好时机，如果经常憋尿，毒素会再次在体内被吸收，还会引起尿路感染，引发炎症，也会损耗自身阳气。

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第二个习惯：晨起喝凉水

中医经常讲水是“百药之王”，想要健康养生，应该要从正确喝水开始。水是人体内部不可缺少的部分，体内保持足够的水分，可以促进营养的消化、吸收还有代谢，而且还能够帮助维持恒定的体温，让身体各个脏器都可以保持在湿润的状态，促进机体能够有效运转。

现代医学也认为晨起喝一杯水可以补充夜间所消耗的水分，还可以稀释血液浓度，唤醒肠胃，对身体健康有着很重要的作用。

不过，有些人不懂得正确喝好这杯水，总是一起床就喝一杯凉白开。中医提倡“天人相应”，在一天的十二时辰里，早晨5点到7点是卯时，这个时候正是大肠经当令。也就是说这个时候是人体排出废弃物、吸收水分营养的好时机。

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不过晨起要喝水，而且要喝温开水。因为凉水的寒凉之气会损伤阳气。众所周知，人体阳气从早晨渐渐萌发，到了中午最为旺盛。如果早上一起床就喝一杯凉水，就会抑制体内刚要萌发的阳气。

建议，每天早晨起床，慢慢含咽一杯300毫升的温开水，湿润口腔与喉咙，滋润机体，促进新陈代谢，提升机体运行功能，提升阳气。

第三个习惯：清早进行剧烈运动

在我们身边，不少人喜欢晨跑，甚至有些人刚睡醒脸都没洗一把就出去跑步了，这样的习惯，或许有人认为可以养生，但实际上不是的。因为清早进行剧烈运动，会让交感神经过于兴奋，自主神经节律会被打乱，人们一整天都处在紧张与焦虑之中，特别是中老年人还可能引起心血管急症。

其实，对于想要补阳的人来说，晨起不要进行剧烈运动，可以做一做早操，打一打太极拳，这样既活络了气血，也不会耗损阳气。

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第四个习惯：每天不吃早餐

现如今，生活条件好了，但人们的压力也增加了，很多人每天都要早出晚归，还有些人因为早上起不来而耽误了吃早餐。

可想而知，身体经过了一个晚上的消耗，如果还不按时吃早餐，身体就得不到足够的能量支撑，严重影响上午的工作效率。更重要的是，不吃早餐，胆汁分泌出现异常，容易引发胆结石，同时，因为没有早餐，胃里没有可消化的食物，胃炎也容易出现。长期如此，阳气就会受到损坏。

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现在正值阳气旺盛的三伏天，人们该如何保养阳气呢？可从2个方面入手！

首先，要懂得调整饮食

三伏天饮食要避开寒凉的食物，比如冰镇饮料，冰棍，冰西瓜都要少吃，容易使肠胃受寒，引起腹泻和消化不良。建议在清淡的基础上，适当添加苦味的食物可刺激食欲，常吃酸性食物有助于敛汗，避免夏天流汗伤害阳气和阴气。

同时，科学搭配荤菜与素菜，用适量粗粮代替部分精细粮，多吃应季的蔬菜与瓜果，吸收多种营养物质，可促进健康，提升阳气。当然，也可以根据自己的体质适当进补，比如阳虚体质的人在三伏天可以经常吃一些生姜和羊肉、牛肉，有助阳的效果。不过，这类食物属于温热性质，一次性吃太多可导致身体燥热，引起上火。所以，要控制好摄入量。

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其次，要调节生活起居

早晨醒来可以利用梳头的机会，用手指指腹按摩一下头部，促进头部血液循环，可以帮助升发体内的阳气。

同时，要保证足够的睡眠时间，人在睡觉的时候可以让身体器官得到休息，器官功能得到提高，所以，在三伏天要调节好生活起居尤其要睡好子午觉。

子午觉的意思就是子时（晚上23点到凌晨1点），午时（中午11点至下午1点），这两个时间段要睡好觉。

子时，阴气最盛的时间段，阳气处于敛藏的状态，这个时候，人如果能够熟睡，有助身体自我修复。而午时阴气变得衰弱，阳气上升，是一天之中阳气最旺的时候，这个时候睡30分钟午觉，可以缓解压力，保持活力与精力。

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值得提醒大家的是，睡子午觉也需要遵循一定的原则，那就是“子时大睡，午时小憩”。睡觉之前一个小时要关闭电子设备，包括手机、电脑、电视。晚上睡够7个小时，午睡可以在20-30分钟之间。

同时，晚上9点左右可以多用热水泡脚，因为在人的脚底有多个穴位和人体五脏六腑的经络反射区。晚上用42度左右的热水泡脚，能够加快全身血液循环，改变代谢水平，顺利排出体内的毒素与寒湿之气，让身体变暖，激发身体内的阳气。

如果想要效果更快体现出来，还可以准备适量的干艾草叶，丢入开水中，水温降到合适范围之内就可以泡脚了。